Arka ve uzuvlardaki ağrı en yaygın bozukluklardan biridir. Solunum hastalıklarından sonra tıbbi bakımın en sık ikinci nedenidir. Yaşamları boyunca çalışma çağındaki insanların yaklaşık yarısı sırt ağrısı ve uzun süreli sakatlık bölümlerine dayanır.
Osteokondroz nedir
Osteokondroz, intervertebral disk dejenerasyonunun meydana geldiği bir hastalıktır.
İntervertebral disk, lifli bir halkadan (güçlü bağ dokusu liflerinin eşmerkezli katmanları) ve merkezde bir ceket çekirdeğinden oluşur. Disklerin payı, omurganın uzunluğunun yaklaşık dörtte birini oluşturur, şok emicilerin rolünü oynarlar - dikey bir konum, dönüşler, eğimler ve diskin fibro nehri, eksenel yüklerin durmasını alır, başlangıç pozisyonunu kaplar. Bu departmanlar en büyük hareketliliğe sahip olduğundan, lomber ve servikal omurganın disklerine önemli bir yük düşer. Bu, servikal ve lomber omurgadaki dejeneratif değişikliklerin en büyük şiddetini açıklar.
Disklerin dejenerasyonunun nedenlerinden biri, onların yetersiz beslenmesidir, bu da bir kişinin zayıf fiziksel aktivitesinin bir sonucudur.
Su içeriği ve diskin elastik özellikleri de yaşla birlikte önemli ölçüde azalır. Diskin lifli halkası esnekliğini kaybeder, her yeni yükte, ceket çekirdeğinin gittikçe daha fazla tanıtılmaya başladığı, diskin tam rüptürü ile, çekirdek içeriği sınırlarının ötesine geçer - ceket çekirdeğinin bir firması vardır. Daha sık, diskin yanal bir yer değiştirmesi, omurilik omurgasının geçtiği intervertebral delik yönünde meydana gelir. Bu bağlamda, bir fıtığı en sık görülen tezahür, karşılık gelen kökü ve karakteristik bir ağrı sendromunun gelişimini sıkmaktır. Etkilenen segmentin reseptörlerinden gelen darbelerin etkisi altında, omurga kasları refleks olarak zamanlar, asimetrik stresi omurganın yanal eğriliğine neden olur
Osteokondroz için risk faktörleri
Şu anda, osteokondrozun ağrı tezahürlerinin ortaya çıkması için risk faktörleri şunlardır:
- omurganın kalıtsal zayıflığı veya konjenital kusurları;
- yapısal değişikliklere yol açan omurga yaralanmaları;
- ağır ve dengesiz fiziksel aktivite;
- Bozulma ve dönüş ile zorla pozda uzun süre kalmak;
- Hipodynamia, hareketsizlik, monoton çalışma.
Osteokondroz ve alevlenmelerinin ortaya çıkmasında katkıda bulunan faktörler, vitaminler, obezite, çevresel faktörler ve alışkanlıklar, endokrin bozuklukları vb. Olmayan çeşitli bulaşıcı hastalıklar, soğutma, aşırı çalışma, güç bozuklukları olabilir.
Sırt hastasıysa ne yapmalı
Ağrı bir uyarı sinyalidir ve zarardan vücudun içindeki etkilere karşı korur. İlk olarak, ağrı hareket ederken meydana gelir, duruş değiştirir ve dinlenme sırasında geçer, hastalık ilerledikçe sabah sertliği ortaya çıkar, bu da 30-60 dakika sürebilir. Hastalığın süresi birkaç hafta veya ay olabilir.
Sırt ağrıyorsa ne yapmalı? İlk 3-5 gün boyunca bir doktora danıştığınızdan emin olun (hastalığı kronize etmekten kaçınmak için). Doktorun tavsiyesine ek olarak basit ipuçları kullanın:
- Aşırı yükten kaçınılmalıdır. Sorunlardan kaçınmak için, vücudun doğru konumunu sürekli olarak izlemeye çalışın. Aşırı ağırlık omurgadaki yükü arttırır. Tüm sporlar aynı yararlı değildir. Oyun sporlarından ve atlamadan kaçınmak ve yürüyüş, kayak ve yüzme seçmek daha iyidir - sadece omurgaya fayda sağlayacaktır.
- Uyku, yiyecek ve dinlenmeyi doğru bir şekilde düzenleyin. Maksimum etki için oldukça sert bir yatak seçin ve ortopedik bir yastık en iyi seçim olacaktır.
- İşyerinizi doğru düzenleyin. Lomber omurganın yerine dışbükey olması gereken arkaya doğru eğimli alçak koltuklu sandalye (veya bir silindir yatırılması önerilir) ideal olacaktır.
- Pozisyon tedavisi. Alt lomber lordozun altına yerleştirilmiş oldukça yüksek bir silindir olduğunda, "gergin" kaslar gevşer, lomber omurganın hasarlı disklerinin arka kısımlarındaki basınç azalır, ağrı azalır. Bir çalışma gününden sonra, yatmadan önce evde bu pozisyonda 30-60 dakika geçirmeniz tavsiye edilir.
- Terapötik jimnastik (egzersiz terapisi). Jimnastik omurganın etrafında güçlü bir kas korse oluşturur, günlük olarak 15-25 dakika ayırır (2-3 yaklaşım için yapabilirsiniz). Egzersizler kümesi, ağrı yoğunluğuna bağlı olarak tedavi eden doktor tarafından reçete edilmelidir, makalenin sonunda, hastalığın dönemine bağlı olarak en yaygın terapötik egzersiz komplekslerini vereceğiz (akut faz, remisyon, vb.)
Akut dönemde motor modu önerileri
Akut dönemde Akut ağrı varlığında, katı yatak istirahati gözlemlenmelidir. LFK esas olarak hijyenik amaç ile kullanılır ve doğada genel bir güçlendirme. Ağrıya neden olan egzersizler genlik, kas gerginliği derecesi veya hiç dışlanmalıdır. Her egzersizi 8-10 kez tekrarlayarak, acı çekmemek ve her şeyi çok yavaş yapmamak çok önemlidir.
Alt ekstremiteleri hareket ettirirken, ağrı sendromunu geliştirebilen lomber lordozda (omurganın öne doğru eğilmesi) bir artışı önleyin. Akut dönemin ikinci aşamasında, ağrının yoğunluğunda bir azalma ile, karın kaslarını ve büyük gluteal kasları eğitmek için izometrik egzersizleri dikkatlice dahil etmelisiniz.
Ağrı sendromunda bir azalma ile Özel ve gelişimsel egzersizler kullanma olanakları artar. Bu dönemde, karın kaslarının ve kalça kaslarının gücünü artıran egzersizlere ek olarak, lomber omurganın bükülmesiyle egzersizler önemlidir.
Hem özel hem de gelişmekte olan egzersizleri seçerken, lomber lordozu arttırmadıklarından emin olmak önemlidir. Ağrı, egzersizin yapısındaki (rahatlamaya doğru) bir değişikliğin bir sinyalidir. İkinci periyodun sonunda, yavaş yavaş arka kasların mukavemetini artıran egzersizler eklemelisiniz, bunlar 2-3 kez dairesel bir sistemde gerçekleştirilebilir. Onlar en önemlisi. Özel egzersizlerin tekrar sayısını 15-50 kez alın. Egzersizin hızı yavaş yavaş artırılabilir.
Remisyon döneminde Omuriliğin hareketliliğini arttırmak için egzersizler eklenir. Bununla birlikte, bu sorunu çözmeyi amaçlayan egzersizler dikkatle ve hafif başlangıç pozisyonlarında yapılmalıdır. Otomatizm, lomber omurga büküldüğünde, ayakta durma pozisyonunda ve yürüyüşte belirli bir duruşun korunmasıyla elde edilmelidir. İkinci periyodun özel egzersizlerinin tekrarlarının azaltılması 50-100 kez artar (gün boyunca kırılabilir). Havuzda egzersiz terapisinin kullanımı dönem için önerilir, ancak havuzdaki jimnastiklerin yerini almaz, ancak ana "kuru" sınıfları tamamlar.
Diğer egzersiz terapisi araçlarından, hasarlı disklerde olumsuz yolları etkilemeyecek olanların kullanılması önerilir: yüzme, terrenur, kayak, koşu yolu, bisiklet ergometresi, lastik bandajla egzersizler. Voleybol, tenis (büyük ve küçük), yol bisikleti, çapraz kat koşusu, hızlı dans, ritmik jimnastik gibi araçları uygulayarak son derece dikkatli olmalıdır, çünkü ani hareketler ve dönüşler osteokondrozun alevlenmesini kışkırtabilir. Dambırlı egzersizler tercihen omurgadaki dikey yükleri hariç tutmak için yalan söyleme konumunda (arkada, karın) yapılır.
Vücudun gerilmiş kaslarının güçlü gerginliği, yüksekliğin derinliklerine atlamak, kürek makinesinde egzersizler ve atma nedeniyle saf asılı kullanan egzersizler istenmeyendir. Her durumda, egzersiz tedavisi sırasında, omurganın sürekli yaralanması ve aşırı yüklenmesi, omurga ekseni boyunca şokların hasarlı diskin parçalanması ve ağrı sendromunun alevlenmesi için uygun arka planı hazırladığı unutulmamalıdır.